Los 3 Mejores consejos para tener éxito contando Macros

Contar Macros no tienen por qué ser difícil: ¡sigue los consejos a continuación y verás el progreso en poco tiempo!

Comienza con las proteínas

Antes de comenzar a aproximarte a tus gramos de carbohidratos y grasas, fija primero tu consumo de proteínas. La proteína es el indicador más directo de cuánta masa muscular magra puedes ganar, y la masa muscular magra es lo que te permite lucir tonificada… ¡así que tiene sentido comenzar aquí! Una vez que pases un tiempo comiendo la cantidad adecuada de proteínas, probablemente comenzarás a sentirte más satisfecha y tendrás más energía; después de eso, ¡controlar tus carbohidratos y grasas se vuelve MUCHO más fácil!

Evita la grasa alrededor de tus entrenamientos

Las grasas buenas y ricas en nutrientes son importantes para la regulación y producción de hormonas, pero la mayoría de nosotros comemos demasiada grasa cuando no estamos haciendo un seguimiento de macros. El aceite es un ingrediente presente en una cantidad asombrosa de alimentos, especialmente en las comidas preparadas en restaurantes. Pero el momento más importante para evitar las grasas tanto como sea posible es alrededor de los entrenamientos: la grasa se digiere antes que los carbohidratos, pero los carbohidratos son la fuente de energía principal y preferida de tu cuerpo durante los entrenamientos. En general, debes intentar consumir menos de 8 gramos de grasa en tus comidas antes y después del entrenamiento.

NO disminuyas tus macros en los días de descanso.

Es tentador reducir la ingesta de alimentos en los días de descanso, ya que no tienes tanta actividad física para compensarlo, ¡pero es una trampa en la que realmente no quieres caer! Verás mucho más éxito si mantienes tus macros constantes cada día, porque descompones los músculos durante tus entrenamientos. ¡En los días de descanso es cuando los construyes! La forma más esencial de impulsar este proceso es con la comida, ¡así que asegúrate de consumir los tipos adecuados y en abundancia!

Llevar un registro de macros te permite identificar exactamente cuáles deberían de ser tus gramos de proteínas, carbohidratos y grasas para aprender a comer y complementar tu esfuerzo con tus entrenamientos para que finalmente puedas desarrollar el cuerpo que deseas .

Si te interesa tener tu cálculo personalizado de macros y saber exactamente cuânto debes de comer de acuerdo a tu edad, peso, estatura, nivel de actividad y objetivo específico da click en el siguiente enlace.

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